Treino Hirt
O Treino HIRT (high intensity resistence training) é um método de treinamento que foi desenvolvido para elevar a intensidade dos treinos de musculação. Quando falamos em elevar a intensidade do treino, precisamos considerar 4 fatores: Carga, Execução, Tempo de recuperação e Número de repetições. O HIRT visa basicamente intensificar e equilibrar esses fatores a fim de produzir rápido desgaste muscular e potencializar o efeito EPOC (capacidade do organismo de queimar calorias mesmo depois do treino). Apesar de ter certa eficiência na hipertrofia, o HIRT se aplica de maneira mais interessante quando o objetivo é emagrecer ou simplesmente melhorar a definição muscular.
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Como fazer o Treino HIRT?
Para aplicar o treino HIRT é preciso ter um certo conhecimento do corpo, pois é fundamental que você saiba a carga e o número de repetições que precisa fazer para atingir a falha. Não se assuste se você não conseguir realizar a série de primeira, vá adaptando a carga e o número de repetições até o ideal.
Agora vamos mostrar dois exemplos.
exemplo 1 para iniciantes:Vamos imaginar que iniciaremos a série de peito e o exercício será o supino reto. Você escolhe determinada carga de maneira que consiga executar 8 repetições. Após as primeiras 8 repetições você descansa por no máximo 20 segundos e realiza mais 4 ou 6 repetições com a MESMA CARGA, pausa novamente por ATÉ 20 segundos e tenta executar mais 2 ou 3 repetições. PRONTO!
exemplo 2 (experiente):a qualquer tipo de exercício em que for fazer, utilize esse método :
10 repetições e descanso de 20 segundos,15 repetições descanso de 40 segundos,10 repetições descanso de 60 segundos e por fim 5 repetições com máximo de carga suportada
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