Barrinha Proteica de Coco

Ingredientes

¼ Xícara de Queijo Cottage ½ Xícara de Caseína de Baunilha 4 Colheres de Sopa de Coco Ralado 3 Colheres de Sopa de Amêndoas 5 Colheres de Sopa de Leite de Coco 2 Colheres de Sopa de Farinha de Coco 40g de Chocolate Escuro Amargo

Preparo Misture todos os ingredientes em uma tigela usando uma batedeira de mão, menos o chocolate amargo. Assim que terminar, molde a massa em 4 retângulos pequenos (4 barrinhas). Em seguida, derreta o chocolate em banho maria. (coloque-o em uma tigela de vidro sobre uma panela de água quente até ele derreter). Quando terminar, mergulhe as barrinhas na tigela de chocolate derretido até que fiquem completamente cobertas. Coloque as barrinhas em uma bandeja e insira no congelador. Deixe lá por uma hora, ou até a cobertura de chocolate endurecer.

Rendimento 4 Porções

Valor nutricional (Unidade) Calorias: 220Kcal Proteínas: 16g Carboidratos: 6,8g Gorduras: 13g

Barrinha Proteica de Chocolate

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  Ingredientes

  2 Bananas Grandes e Maduras (Cerca de 300g) 1 Colher de Chá de Canela em Pó 2 Colheres de Sopa de Pasta de Amendoim Natural 3 Claras de Ovos 100ml de Leite Desnatado 200g de Aveia em Flocos 1 Colher de Sopa de Mel 30g de Whey Protein de Chocolate

  Preparo Pré-aqueça o forno a fogo médio. Em uma tigela, misture a aveia, o whey protein e a canela. Adicione a pasta de amendoim e vá misturando. Adicione as claras de ovos, o mel e a banana e continue misturando. Adicione o leite desnatado lentamente, enquanto mistura cuidadosamente a massa. Despeje a mistura em uma forma untada, e leve ao forno por 15 minutos ou até a massa ficar firme. Retire a forma do forno e corte a massa em 8 pedaços. Espere esfriar para comer.

  Rendimento 8 Porções

  Valor nutricional (Unidade) Calorias: 154Kcal Proteínas: 9,5g Carboidratos: 21,3g Gorduras: 3,4g

video demonstrativo do primeiro exercicio de abdomen!!abdominais em casulomusculo principal: abdomentipo: forç...
Publicado por Treinos & dietas em Sexta, 4 de março de 2016

Barrinha Proteica de Baunilha

Ingredientes

1 Scoop (Dosador) de Whey Protein de Baunilha ¼ Xícara de Farinha de Coco ½ Xícara de Leite de Coco ½ Xícara de Farinha de Aveia ¼ Xícara de Cream Cheese Light 1 Colher de Sopa de Farinha de Aveia ou Coco (para não grudar as mãos ao moldar as barras) 30g de Chocolate 100% Escuro

Preparo Em uma tigela, misture o whey protein, a farinha de coco, a farinha de aveia, o leite de coco e o cream cheese em uma batedeira de mão. Em seguida, derreta o chocolate em banho maria. (coloque-o em uma tigela de vidro sobre uma panela de água quente até ele derreter). Deixe esse tigela de lado por enquanto. Para não grudar as mãos na massa, polvilhe a massa da primeira tigela com farinha de aveia ou coco. Faça três barrinhas com a massa. Quando terminar, mergulhe as barrinhas na tigela de chocolate derretido até que fiquem completamente cobertas. Coloque as barrinhas em uma bandeja e insira no congelador. Deixe lá por uma ou duas horas, ou até a cobertura de chocolate endurecer.

Rendimento 3 Porções

Valor nutricional (Unidade) Calorias: 226Kcal Proteínas: 16g Carboidratos: 15g Gorduras: 9g

Barrinha Proteica Cremosa

Ingredientes

8 Scoops (Dosadores) de Whey Protein de Chocolate
1 Xícara de Farinha de Aveia
⅓ Xícara de Pasta de Amendoim Natural
3 Colheres de Sopa de Mel
½ Xícara de Leite Desnatado
3 Colheres de Sopa de Amendoim Moído

Preparo

Em uma tigela, misture o whey protein, a aveia, a pasta de amendoim, o mel e o leite.
Assim que terminar, forme 5 barrinhas retangulares com a massa.
Polvilhe as barrinhas no amendoim moído.
Coloque no congelador por cerca de 30 minutos.

Rendimento

5 Porções

Valor nutricional (Unidade)

Calorias: 452Kcal
Proteínas: 50g
Carboidratos: 36g
Gorduras: 12g

Barrinha Para Ganho de Massa

Ingredientes 6 Scoops de Whey Protein 1 Xícara de Aveia 450g de Pasta de Amendoim 8 Colheres de Sopa de Mel

Preparo Misture o mel e a manteiga de amendoim em uma tigela, e coloque no microondas por 20 segundos. Tire a tigela do microondas, mexa novamente e coloque no microondas por mais 20 segundos. Faça esse mesmo procedimento até que a mistura esteja suave o suficiente para ser misturada com os outros ingredientes. Em seguida, insira o whey protein e a aveia na tigela e misture bem. Insira a massa em uma forma rasa. Coloque a forma na geladeira por uma hora. Retire, corte a massa em 8 barras e aproveite!

Rendimento 8 Porções

Valor nutricional (Unidade) Calorias: 526Kcal Proteínas: 31,2g Carboidratos: 37g Gorduras: 31g

Barrinha de Pasta de Amendoim

Ingredientes 40g de Whey Protein de Baunilha 50g de Pasta de Amendoim 50g de Aveia Moída 20g de Farinha de Coco 2 Colheres de Chá de Essência de Baunilha 1 Colher de Farinha de Aveia ou Coco (para não grudar a mão na massa) 30g de Chocolate 100% Escuro

Preparo Em uma tigela, misture o whey protein, a farinha de coco, a pasta de amendoim, a aveia e a essência de baunilha. Em seguida, derreta o chocolate em banho maria. (coloque-o em uma tigela de vidro sobre uma panela de água quente até ele derreter). Deixe essa tigela de lado por enquanto. Para não grudar as mãos na massa, polvilhe a massa da primeira tigela com farinha de aveia ou coco. Faça quatro barrinhas com a massa. Quando terminar, mergulhe as barrinhas na tigela de chocolate derretido até que fiquem completamente cobertas. Coloque as barrinhas em uma bandeja e insira no congelador. Deixe lá por uma ou duas horas, ou até a cobertura de chocolate endurecer.

Rendimento 4 Porções

Valor nutricional (Unidade) Calorias: 265Kcal Proteínas: 14g Carboidratos: 15g Gorduras: 14g

Barrinha de Chocolate e Banana

Ingredientes 2 Bananas Grandes e Maduras (Cerca de 300g) 1 Colher de Chá de Canela em Pó 2 Colheres de Chá de Cacau em Pó 3 Claras de Ovos 100ml de Leite Desnatado 200g de Aveia em Flocos ⅓ Xícara de Splenda (Adoçante sem Açúcar) 1 Colher de Sopa de Azeite 60g de Whey Protein de Chocolate

Preparo Em uma tigela grande, misture todos os ingredientes. Despeje a mistura em um forma antiaderente. Asse em fogo alto por cerca de 30 minutos ou até a massa ficar firme. Assim que ficar pronto, corte a massa em 8 (ou 4 se quiser ter mais proteínas por porção). Deixe esfriar antes de comer.

Rendimento 8 Porções

Valor nutricional (Unidade) Calorias: 190Kcal Proteínas: 11g Carboidratos: 28g Gorduras: 4,6g

Barrinha de Banana e Morango

Ingredientes 1 Xícara de Farinha de Aveia 5 Scoops (dosadores) de Whey Protein de Morango ¼ Xícara de Cream Cheeese Light (Philadelphia) ½ Xícara de Leite em Pó Desnatado 2 Claras de Ovos ¼ Xícara de Água 1 ½ Banana Amassada

2 Colheres de Chá de Azeite de Oliva

.Preparo: Pré-aqueça o forno em fogo alto (+ ou – 320 graus) Regue uma forma grande com o spray de cozinha de sua preferência, e deixe-a de lado. Em uma tigela média, mistura a aveia, o whey protein e o leite em pó. Em uma batedeira elétrica de preferência, misture o cream cheese, as claras de ovos, a banana, a água e o azeite. Insira a mistura de aveia na batedeira e continue misturando a massa. Despeje a massa na forma preparada e insira no forno. Deixe assando por 30 a 35 minutos ou até que um palito de dente saia limpo da massa. Tire a forma do forno e corte a massa em 6. Deixe esfriar antes de comer.

rendimento:
6 Porções

Valor nutricional (Unidade) Calorias: 203Kcal Proteínas: 22g Carboidratos: 22g Gorduras: 3g