Treino da Aline Barreto

Parte importante da construção de um corpo como o de Aline Barreto, que a levou a ganhar tantos títulos, é o treinamento. Exercícios como agachamento, stiff, levantamento terra, leg press, passadas e agachamento hack fazem parte da rotina da moça.

Veja abaixo exemplos de como funciona a programação do treinamento da atleta:

Calendário semanal de treino da Aline Barreto: 

• Segunda-feira: Quadríceps e panturrilha;
• Terça-feira: Costas, ombros e glúteos;
• Quarta-feira: Quadríceps, posterior da perna e panturrilha;
• Quinta-feira: Peito, bíceps e tríceps;
• Sexta-feira: Quadríceps, posterior da perna e panturrilha;
• Sábado: Costas, ombros e glúteos;
• Domingo: Descanso.

Treino de membros inferiores 

1. Stiff completo: 4 séries de 12 a 8 repetições;
2. Levantamento terra sumô: 4 séries de 12 a 8 repetições;
3. Stiff até o meio: 4 séries de 12 a 8 repetições;
4. Cadeira flexora: 4 séries de 12 a 8 repetições;
5. Good Morning: 4 séries de 12 a 8 repetições
6. Passada unilateral no Step no Smith: 4 séries de 12 a 8 repetições.

Treino de glúteos 

1. Glúteo 4 apoios no cabo: 6 séries de 15, 14, 13, 12, 11 e 10 repetições;
2. 4 apoios na cadeira extensora: sem números de séries e repetições.

Atenção: Os exercícios acima fazem parte da rotina de uma atleta, portanto, não é seguro que qualquer pessoa queira copiá-los, especialmente se isso for feito sem o acompanhamento de um bom profissional de educação física. Assim, antes de optar por seguir programas como o de Aline, busque a ajuda de um personal trainer, que te ajudará a montar um esquema de treinamento ideal para o seu caso, tendo em vista os seus objetivos, sua segurança e seu nível de aptidão física.