Elevação lateral
Cuidados na execução: mantenha os joelhos sempre semi flexionados (caso realizado em pé), estabilize o tronco durante os movimentos, não ultrapasse a linha horizontal dos ombros (senão sobrecarregará os músculos dorsais) e mantenha os punhos estendidos.
Variações: Pegadas pronada ou neutra, unilateral, bilateral, em pé, no banco (banco com inclinação em 90º), inclinado, na polia baixa ou na máquina.
Elevação frontal
Cuidados na execução: mantenha os joelhos sempre semi flexionados (caso realizado em pé), estabilize o tronco durante os movimentos, não ultrapasse a linha horizontal dos ombros (senão sobrecarregará os músculos dorsais) e mantenha os punhos estendidos.
Variações: Pegadas supinada, pronada ou neutra, unilateral, bilateral, na polia baixa, inclinado ou com a barra.
Desenvolvimento
Cuidados na execução: mantenha os joelhos sempre semi flexionados (caso realizado em pé), estabilize o tronco durante os movimentos e mantenha os punhos estendidos.
Variações: Unilateral, bilateral, no smith, trabalho no plano anterior ou posterior, inclinado ou com a barra.
Crucifixo inverso
Cuidados na execução: Não sobrecarregue sua lombar ou cervical (mantenha o pescoço relaxado), mantenha os joelhos semi flexionados (caso realize o exercício em pé), mantenha os pés totalmente apoiados sobre o solo e não jogue os braços para trás durante a execução (senão trabalhará dorsais e não especificamente os deltoides).
Variações: Unilateral, bilateral, na máquina, nas polias médias, pegadas pronada ou neutra.
Desenvolvimento arnold
Cuidados na execução: Não sobrecarregue sua lombar ou cervical (mantenha o pescoço relaxado), mantenha os joelhos semi flexionados (caso realize o exercício em pé) e mantenha os pés totalmente apoiados sobre o solo.
Variações: Plano inclinado, unilateral ou bilateral.
Gostou? Então converse com seu professor ou personal trainer para incluir os exercícios que você mais gostou em seus treinos.
E bons treinos galera!!
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