Batida de aveia

Ingredientes :

60g de Farinha de Aveia 
1 Colher de Chá de Canela (opcional) 
125ml de Água 
30g de Whey Protein 
60ml de Leite Desnatado

Preparo:

Em uma tigela, insira a água, aveia e canela e esquente no microondas por 1 minuto. 
Retire a tigela e insira o leite e o whey protein. 
Beba em um copo grande ou em um squeeze.

Rendimento:

1 Porção

Valor nutricional (Unidade)

Calorias: 299Kcal
Proteínas: 35g
Carboidratos: 33g
Gorduras: 3g

Barrinha Proteica de Coco

Ingredientes

¼ Xícara de Queijo Cottage ½ Xícara de Caseína de Baunilha 4 Colheres de Sopa de Coco Ralado 3 Colheres de Sopa de Amêndoas 5 Colheres de Sopa de Leite de Coco 2 Colheres de Sopa de Farinha de Coco 40g de Chocolate Escuro Amargo

Preparo Misture todos os ingredientes em uma tigela usando uma batedeira de mão, menos o chocolate amargo. Assim que terminar, molde a massa em 4 retângulos pequenos (4 barrinhas). Em seguida, derreta o chocolate em banho maria. (coloque-o em uma tigela de vidro sobre uma panela de água quente até ele derreter). Quando terminar, mergulhe as barrinhas na tigela de chocolate derretido até que fiquem completamente cobertas. Coloque as barrinhas em uma bandeja e insira no congelador. Deixe lá por uma hora, ou até a cobertura de chocolate endurecer.

Rendimento 4 Porções

Valor nutricional (Unidade) Calorias: 220Kcal Proteínas: 16g Carboidratos: 6,8g Gorduras: 13g

Barrinha Proteica de Chocolate

• 
  

  Ingredientes

  2 Bananas Grandes e Maduras (Cerca de 300g) 1 Colher de Chá de Canela em Pó 2 Colheres de Sopa de Pasta de Amendoim Natural 3 Claras de Ovos 100ml de Leite Desnatado 200g de Aveia em Flocos 1 Colher de Sopa de Mel 30g de Whey Protein de Chocolate

  Preparo Pré-aqueça o forno a fogo médio. Em uma tigela, misture a aveia, o whey protein e a canela. Adicione a pasta de amendoim e vá misturando. Adicione as claras de ovos, o mel e a banana e continue misturando. Adicione o leite desnatado lentamente, enquanto mistura cuidadosamente a massa. Despeje a mistura em uma forma untada, e leve ao forno por 15 minutos ou até a massa ficar firme. Retire a forma do forno e corte a massa em 8 pedaços. Espere esfriar para comer.

  Rendimento 8 Porções

  Valor nutricional (Unidade) Calorias: 154Kcal Proteínas: 9,5g Carboidratos: 21,3g Gorduras: 3,4g

video demonstrativo do primeiro exercicio de abdomen!!abdominais em casulomusculo principal: abdomentipo: forç...
Publicado por Treinos & dietas em Sexta, 4 de março de 2016