hipercalórico caseiro #2-ganhar 8 quilos em 3 meses(TREINANDO PESADO)

DIETA PARA GANHAR 8 QUILOS 3 MESES

 

HR: 8:30 CAFÉ DA MANHA
145 G DO HIPER. CASEIRO +400ML DE LEITE + 1 PAÇOKITA

 HR: 10:00 REFEIÇÃO ANTES DO ALMOÇO:
60 G DE MALTODEXTRINA OU 1 BANANA COM 30 G DE AVEIA 

HR: 12:00 ALMOÇO:
+- 150G MACARRÃO + 1 FILE DE FRANGO + SALADA DE RÚCULA E 1 COPO DE SUCO DE LIMÃO

 HR; 15:00 CEIA DA TARDE
145 GRAMAS DO HIPER. CASEIRO + 400ML DE LEITE + 1 PAÇOKITA 

HR:17:00 REFEIÇÃO ANTES DA JANTA
60 DE MALTODEXTRINA OU 1 BANANA E 1 MAÇA COM 30 G DE AVEIA

 HR: 18:30 JANTA
MACARRÃO +- 150 G + 1 FILE DE FRANGO + SALADA DE RÚCULA E COPO DE SUCO 

HR: 20:00 TREINO 
NADA TOMAR NADA 

HR: 21:00 PÓS TREINO 
30 GRAMAS DE WHEY + 50 GRAMAS DE MALTO + 5G DE CREATINA 

HR: 22:00 CEIA DA NOITE
MACARRÃO +- 150 G 1 FILE DE FRANGO + SALADA E COPO DE SUCO 

HR:23:20 CEIA
1 COPO DE LEITE DE SOJA OU 1 COPO DE 250 ML DE LEITE MAIS 70 GRAMA DO HIPER . CASEIRO

ESSA RECEITA FUNCIONOU PERFEITAMENTE COMIGO!! NÃO TE GARANTO OS MESMOS RESULTADOS POIS CADA CORPO É UM CORPO.

 .NÃO ME RESPONSABILIZO POR QUALQUER TIPO DE CONSEQUENCIA SOBRE ESTA POSTAGEM