A classificação apresentada de suplementos esportivos se baseia única e exclusivamente na opinião de especialistas da FitSeven. Nós não trabalhamos com os fabricantes dos suplementos indicados a seguir nem temos nenhum interesse em promover qualquer uma das marcas.
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- Jack3d (USP Labs)
- NO- Xplode (BSN)
- C4 Extreme (Cellucor)
- Assault (Muscle Pharm)
- 1.M.R (BPI)
Que suplemento é este e como funciona?
Os suplementos pré-treino (em inglês: pre-workout boosters) têm como principal função melhorar a performance durante o treinamento de força. Eles contêm tanto substâncias estimulantes, como componentes que aumentam o fluxo de sangue para o músculo.
O efeito destes suplementos esportivos é o de aumentar a concentração durante o treino, de modo a aumentar os indicadores de força, bem como a reduzir o tempo necessário para a recuperação durante os intervalos entre as repetições.
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| vasodilatação |
Ingredientes ativos
Os ingredientes dos suplementos pré-treino se dividem tradicionalmente em 1) componentes que aumentam os indicadores da força — a betaína, a beta-alanina e a creatina; 2) suplementos que aumentam a circulação de sangue nos músculos — a arginina, a sitrulline e o pycnogenol; 3) e também estimulantes energéticos.
A substância mais popular usada para estimular o organismo é, sem dúvida, a cafeína. Em alguns casos, os fabricantes adicionam também extrato de mate, taurina e vitaminas do grupo B (as mais comum — B6 e B12).
Mitos e erros
O mito mais comum associado com os suplementos pré-treino é que muitas vezes se acredita que eles contêm creatina, o que absolutamente mentira, já que a creatina está longe de ser o ingrediente principal destes produtos.
Além disso, convém não confundir os pré-treinos, que são na sua essência fontes de energia, com os suplementos esportivos que devem ser tomados antes de qualquer treinamento de força (neste caso será confundida a janela metabólica e a mais importante ingestão de carboidratos antes do exercício).
Este suplemento funciona mesmo?
Quando falamos da eficácia dos pré-treinos, o mais importante é separar os verdadeiros das imitações e das “versões light”, que contêm basicamente cafeína. É evidente que a segunda categoria é praticamente inútil.
Estes suplementos pré-treino aumentam significativamente os valores da performance da força, fazendo com isto um bombeamento temporário de sangue para o músculo, o que vai resultar em um efeito psicológico positivo devido ao fato de o resultado do treino ser mais evidente.
Contraindicações e efeitos colaterais
Tendo em conta que os principais ingredientes do pré-treino são componentes energéticos e doses bem carregadas de cafeína, não se recomenda a sua ingestão nas 5 ou 6 horas antes de dormir, caso contrário corre o risco de não conseguir adormecer.
O principal efeito colateral é a sensação de formigueiro na pele, causada pela beta-alanina, e que é bastante inofensivo. Às contraindicações podemos remeter a pressão alta, a irritabilidade excessiva e a eventual intolerância aos componentes.
Os suplementos pré-treino são proibidos?
A medicina oficial de muitos países torce o nariz aos componentes dos suplementos energéticos do pré-treino, proibindo a importação e venda de várias marcas. Marcas como Jack 3D ou No-Xplode não podem ser compradas na Alemanha nem no Brasil.
É bastante difícil avaliar o perigo real destes componentes no organismo de uma pessoa saudável, já que na maioria dos casos apenas sobredosagens muito elevadas podem ser nocivas. Além disso, países como a França proibiram durante muito tempo a comercialização da creatina comum.
O suplemento pré-treino ajuda a melhorar a performance durante o treinamento de força, a aumentar os indicadores energéticos e a afluência de sangue aos músculos. No entanto, as versões mais comuns no mercado são as “light“, que não têm eficácia prática.
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