As séries para musculação não existem por acaso. Certas combinações de exercícios e o número de repetições a serem feitas variam de acordo com o resultado desejado. Por exemplo, para quem deseja ter como resultado a hipertrofia (o aumento da massa muscular), as séries devem ser curtas e com a carga de peso alta. Se a intenção é a definição de músculos as séries devem ser mais longas, com mais repetições e menos peso – doze a dezesseis repetições são o ideal para cada aparelho. Para queimar a gordura entre a pele e o músculo, o ideal é fazer várias repetições rapidamente e com o peso diminuído.
Não se deve trabalhar com o mesmo músculo por dois dias seguidos, eles exigem descanso de 48 horas para absorverem o impacto do exercícios. As séries existem justamente para trabalharmos todos os músculos do corpo e darmos descanso aos que já trabalhamos. A rotatividade é o que garantirá os bons resultados e a prevenção de lesões. Como dito, as séries de musculação variam de acordo com a demanda e a necessidade da pessoa.
Especificamos algumas séries para os três resultados mais procurados nas academias:
Hipertrofia: Para conseguir ganho de massa muscular, para cada exercício proposto pelo instrutor deve-se fazer entre 7-12 repetições com intervalos de 1,5-2 min entre elas com ritmos lentos a moderados utilizando cargas em torno de 80-90% de 1RM (repetição máxima). Embora alguns autores digam ser possível variar de 6-15 repetições, constata-se que são as de 10-15 que trazem melhor estímulo no crescimento muscular.
Valor nutricional (Unidade)
