Creme de Abóbora com gengibre e leite de coco

Ingredientes  

350/400 gramas de abóbora de pescoço cortada em cubos grandes
2 batatas
2 cenouras médias sem casca
2 cebolas sem casca
Água o quanto baste para cobrir os legumes. Você pode fazer meio a meio com leite integral.
Pimenta do reino moída na hora.
Azeite,
Sal
Leite de coco
Pedaço pequeno de gengibre

Modo de Preparo  

1. Cozinhe todos os legumes até amolecerem.
2. Guarde um pouco da água do cozimento.
3. Bata tudo em liquidificador, inclusive o gengibre.
4. Deixe apenas o leite de coco por último.
5. Depois de bem batido, acrescente o leite de coco, acerte o sal, finalize com pimenta do reino e sal.
6. Se quiser, guarneça com cheiro verde bem picadinho e queijo branco cortado em cubos.

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Rocambole doce de leite simples

Ingredientes  

3 colheres de sopa de manteiga/margarina
3 ovos
1 copo ou xícara de farinha de trigo
1 copo ou xícara de açúcar
1 colher de sopa de fermento em pó
Recheio e acabamento:
1 lata de leite condensado
1/2 xícara de açúcar
1/4 xícara de canela em pó

Modo de Preparo  

1. Cozinhar a lata de leite condensado numa panela de pressão por aproximadamente 50 min
2. Bater no liquidificador os ovos, o açúcar, a manteiga, em seguida a farinha e o fermento
3. Untar uma forma com bastante manteiga, colocar a massa batida na forma, e levar ao forno pré-aquecido por 5 a 8 minutos(não deixar a massa dourar)
4. O leite condensado já deve estar cozido e esfriado
5. Tirar a massa do forno e colocar sobre um pano molhado
6. Espalhe o leite condensado(agora doce de leite) sobre a massa
7. Enrole a massa com o doce de leite, e polvilhe açúcar e canela

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Bolinho de queijo frito simples

Ingredientes  

500 g de polvilho

500 g de queijo ralado

3 colheres (sopa) de óleo

1 xícara de leite

1 pitada de sal

3 ovos

Modo de Preparo  

1. Em uma panela misture todos os ingredientes, menos o polvilho o queijo ralado e os ovos

2. Leve ao fogo até ferver

3. Depois despeje no polvilho, mexa e deixe esfriar

4. Quando estiver frio, coloque o ovo e o queijo ralado

5. Misture bem a massa com as mão até que dê para enrolar

6. Frite em fogo baixo e bom apetite!

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Chocolate quente rápido

Ingredientes  

1 caixa de creme de leite
3 colheres de chocolate em pó
1/3 de uma caixa de leite condensado
2 xícara de leite
canela em pó a gosto

Modo de Preparo  

1. Junte o creme de leite,o chocolate em pó, leite condensado em uma panela
2. Em fogo medio mexendo ate ferver
3. Adicione o leite e a canela em pó a gosto continue mexendo ate ferve novamente
4. Sirva em seguida

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Sopa de feijão com macarrão

Ingredientes  

3 xícaras (chá) de macarrão (conchinha, argolinha, ave-maria)
3 xícaras (chá) de feijão cozido
1 litro de caldo de legumes (caseiro, ou 1 tablete de caldo de legumes para 1 litro de água)
200g de carne picada
50g de bacon fatiado grosso
3 colheres (sopa) de azeite
1 colher (sopa) de cebola picada
1 colher (café) de alho amassado
1 tomate cortado em cubos
4 batatas médias descascadas e cortadas em cubos
2 cenouras médias descascadas e fatiadas
2 folhas de louro
Sal e pimenta do reino a gosto
Cebolinha e salsinha a gosto

Modo de Preparo  

1. Bata o feijão com o caldo de legumes no liquidificador (ou a água e o caldo em tablete). Reserve.
2. Leve uma panela de pressão ao fogo e aqueça o azeite.
3. Doure a cebola e o alho e frite a carne.
4. Tempere com sal e pimenta do reino.
5. Acrescente o bacon e refogue mais um pouco.
6. Adicione o tomate e misture para murchar levemente.
7. Junte as batatas e as cenouras, mexa e acrescente o caldo de feijão.
8. Coloque as folhas de louro e tampe a panela.
9. Depois que começar a apitar, deixe cozinhar por 10 minutos.
10. Abra a panela e acrescente o macarrão, e deixe cozinhar por mais 10 minutos.
11. Se você achar que a sopa secou, pode acrescentar um pouco mais de água e deixe engrossar.
12. Acerte o sal se necessário.
13. Salpique salsinha e cebolinha a gosto e sirva com pão fatiado.
14. E viva o frio!!

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chocolate quente cremoso

Ingredientes  

2 xícaras (chá) de leite

1 colher (sopa) de amido de milho

3 colheres (sopa) de chocolate em pó

4colheres (sopa) de açúcar

1 pau de canela

1 caixinha de creme de leite

Modo de Preparo  

Em um liquidificador, bata o leite, amido com o chocolate em pó e o açúcar

Despeje em uma panela com a canela e leve ao fogo baixo, mexendo sempre até ferver

Desligue, adicione o creme de leite e mexa bem até ficar homogêneo

Retire a canela e sirva quente

huummm!! nesse frio é tudo de bom né? essa receita te deu água na boca? Deixe seu curtir

Nomes esquisitos

A lei 6.015, de 1973, determina que os oficiais de cartório estão proibidos de registrar crianças com nomes que podem expô-las ao ridículo ou a situações humilhantes.

Confira 30 nomes esdrúxulos que foram registrados no Brasil:

1. Abc Lopes
    
2. Açafrão Fagundes
    
3. Bemvindo o Dia do Meu Nascimento Cardoso
    
4. Bizarro Assada
    
5. Brilhantina Muratori
    
6. Cafiaspirina Cruz
    
7. Céu Azul do Céu Poente
    
8. Dignatário de Ordem Imperial do Cruzeiro
    
9. Domingão Sabatino Gomes
    
10. Errata de Campos
     
11. Esparadrapo Clemente de Sá
     
12. Fologênio Lopes Utiguaçu
     
13. Garoto Levado Cruz
     
14. Grande Felicidade Virgínia dos Reis
     
15. Himalaia Virgulino
     
16. Janeiro Fevereiro de Março Abril
     
17. Japodeis da Pátria Torres
     
18. Lança-Perfume de Andrade
     
19. Mereveu Dois de Agosto de Oliveira
     
20. Nascente Nascido Puro
     
21. Oceano Atlântico Linhares
     
22. Ocidentina de Fontoura Nunes
     
23. Restos Mortais de Catarina
     
24. Rolando Emídio da Torre da Igreja
     
25. Safira Azul Esverdeada
     
26. Sandália de Oliveira Silva
     
27. Sherlock Holmes da Silva
     
28. Um Dois Três de Oliveira Quatro
     
29. Vercebúcio dos Santos
     
30. Zabumba Andrade Andreis

10 leis curiosas pelo mundo

1. Palestina
As mulheres da Faixa de Gaza são proibidas de fumar narguilé em locais públicos. Segundo o grupo islâmico Hamas, que criou a proibição, mulheres fumando contrariam as tradições e normas sociais.

2. Alemanha
A cidade de Fluorn-Winzeln é oficialmente uma “zona livre de Papai Noel”. Isso significa que a imagem do bom velhinho fica proibida no local, até mesmo na época de Natal. O objetivo é resgatar a figura histórica de São Nicolau.

3. Croácia
Por causa da crise financeira de 2008, o governo decidiu proibir as festas de fim de ano no país. Natal e Ano Novo tiveram de passar em branco, com o objetivo de reduzir os gastos dos cidadãos.

4. Irã
A polícia proibiu as vitrines com gravatas e roupas íntimas femininas. As roupas íntimas de mulher só podem ser expostas em manequins no interior da loja, mas com a condição de não haver vendedores homens no estabelecimento. O governo também proibiu os homens de usarem cabelos compridos. Foi lançada até uma cartilha com os cortes de cabelo permitidos para os homens. Penteados com rabo-de-cavalo, claro, ficaram de fora.

5. Nepal 
Os funcionários do Aeroporto Internacional de Katmandu são proibidos de trabalhar usando calças com bolso. O objetivo da proibição é acabar com a prática do suborno.

6. China
Na cidade de Guangzhou, cada família só pode ter um cachorro. A regra provocou a ira dos moradores, já que, depois de instituída a lei, aqueles que tinham mais de um cão se tornaram "clandestinos".

7. Israel
Não é permitido que advogados alimentem animais em locais públicos, na cidade de Arad. Em Haifa, é proibido levar ursos à praia. Cães da raça Rotweiller não podem ser criados em Ramat-Hasharon.

8. Itália
Um homem pode ser detido se estiver vestindo uma saia. Bater em alguém com o punho é considerado um crime grave.

9. Índia
O estado de Chhattisgarh criou uma lei que obriga os servidores públicos eleitos a construírem um sanitário com descarga no prazo de um ano depois de assumirem o cargo. A lei visa transformar os servidores em exemplos para a sociedade e combater uma prática ainda comum no interior rural e pobre da Índia: defecar ao ar livre. O governo afirma ter demitido uma centena de servidores por não construírem as instalações sanitárias. 

10. Suíça
Aos domingos, é proibido estender roupas, lavar carros e cortar a grama. Quem mora em apartamento não pode dar descarga depois das 22h.

7 Dicas infalíveis para seu cabelo crescer mais rapido

7 Dicas para o cabelo crescer mais rápido

Geralmente, o cabelo, os pêlos e a barba crescem 1 centímetro por mês, mas existem alguns truques e dicas que podem faze-los crescer mais rápido, como garantir todos os nutrientes que o corpo precisa para formar os fios e melhorar a circulação sanguínea local.

Ao seguir estas dicas, o cabelo e a barba devem crescer mais rápido, no entanto, existem casos em que o cabelo não cresce devido a doenças ou ao acúmulo de toxinas no organismo e, por isso, se não notar nenhuma mudança em 3 meses, é aconselhada uma consulta com um dermatologista.

As 7 dicas para o cabelo e a barba crescerem mais rápido são:

1. Comer mais alimentos ricos em proteínas

Os alimentos ricos em proteínas, como carne, peixe, leite, ovos e iogurte, são necessários para formar a matriz capilar que dá origem ao cabelo e a barba, por isso, ao ingerir uma maior quantidade deste nutriente os fios tendem a crescer mais rápido e mais bonitos.

2. Massagear o couro cabeludo ou pentear o cabelo

Durante a lavagem dos fios, deve-se fazer uma boa massagem em todo o couro cabeludo com as pontas dos dedos porque isto aumenta a circulação sanguínea local favorecendo o crescimento dos cabelos. Quem não lava os cabelos todos os dias pode pentear os cabelos durante alguns bons minutos, diariamente, porque este hábito também melhora a circulação sanguínea no couro cabeludo.

Quando se deseja que a barba cresça o que se pode fazer é ‘pentear’ a região com um pente fino, por exemplo.

3. Tomar vitaminas para o cabelo crescer

As vitaminas, como Pantogar e Innéov nutricare, são excelentes para fazer o cabelo crescer porque nutrem a raiz dos cabelos e melhoram a circulação sanguínea da região, o que leva o cabelo a crescer mais rápido.

4. Usar corretamente o condicionador

Não se deve colocar condicionador na raiz porque isso dificulta a circulação sanguínea no couro cabeludo e o crescimento dos fios. Por isso deve-se aplicar o condicionador e o creme sem enxágue, no mínimo, 4 dedos após a raiz do cabelo.

5. Deixar de fumar e evitar usar bonés

Deixar de fumar e de ficar perto de quem fuma também é importante porque o cigarro prejudica à saúde e danifica os cabelos, deixando-os mais fragilizados e quebradiços. O hábito de usar chapéus e bonés pode abafar a raiz dos cabelos, dificultando o seu crescimento, e aumentam o risco de desenvolvimento de fungos e, por isso, devem ser evitados.

6. Prender o cabelo

Prender o cabelo fazendo um rabo de cavalo ou uma trança, por exemplo, exerce uma pressão moderada nos fios que pode facilitar o crescimento, mas é preciso ter cuidado porque, se houver muita pressão, o cabelo pode quebrar ou cair.

No entanto, não é recomendado prender o cabelo quando ele estiver molhado porque isso também pode facilitar o desenvolvimento de fungos, fragilizando o cabelo e deixando um cheiro menos agradável.

7. Hidratar o cabelo 1 vez por semana

Hidratar os fios semanalmente com uma máscara adequada para o seu tipo de cabelo é importante para que o cabelo cresça bonito e não fique danificado. Após lavar os fios com shampoo e condicionador, deve-se enxaguar muito bem, até que não fique nenhum vestígio de creme nos cabelos porque os resíduos podem dificultar o crescimento dos cabelos.

Indivíduos com cabelos muito crespos ou afro podem achar que seus cabelos demoram muito tempo para crescer, porque eles vão se enrolando naturalmente desde a raiz, mas isso não quer dizer que não cresçam normalmente.

Todas estas dicas também podem ser utilizadas para facilitar o crescimento da barba e de outros pêlos do corpo.

10 curiosidades sobre o uso de agrotóxicos

1. Os agrotóxicos são produtos que podem ser de natureza biológica, física ou química. Eles são utilizados com a finalidade de exterminar pragas ou doenças que prejudicam o desenvolvimento da agricultura.

2. Os primeiros agrotóxicos surgiram em 1938. Os produtos eram feitos à base de cloro. Como eram prejudiciais ao meio ambiente, agrotóxicos clorados como o DDT foram proibidos na década de 70.

3. Os agrotóxicos à base de fósforo surgiram em 1950. Eles também eram bastante tóxicos aos seres humanos e, em grandes doses, podiam até mesmo destruir o sistema nervoso.

4. Existem três tipos de agrotóxicos. Os pesticidas, ou praguicidas, combatem os insetos em geral. Já os fungicidas têm o objetivo de atingir os fungos, enquanto os herbicidas matam as plantas daninhas ou invasoras de outras culturas. Eles podem ser orgânicos ou inorgânicos.

5. Os pesticidas agem sobre os ovos (ovicidas), as larvas (larvicidas), sobre os ácaros (acaricidas) ou formigas (formicidas). O efeito dos agrotóxicos decorrem da ingestão (quando a praga come o produto impregnado na planta), do desenvolvimento microbiano (quando o produto contém microorganismos que atacam a praga) ou pelo simples contato da praga com o produto.

6. Quando ingeridos pelo homem, os agrotóxicos causam problemas de saúde. Os inseticidas clorados, por exemplo, provocam lesões no fígado e nos rins, e, em doses mais altas, podem levar à morte.

7. Já os inseticidas fosforados provocam excesso de transpiração, salivação abundante, dores abdominais, vômito e diarreia. Os inseticidas constituídos de carbono, usados na agricultura para matar pulgões, provocam a morte mesmo em quantidade mínima.

8. Os inseticidas botânicos, usados em residências para matar mosquitos, são mais fracos, mas podem desencadear alergias e asma.

9. Os herbicidas em doses pequenas são capazes de causar fibrose muscular e impossibilitar a respiração. Já os fungicidas podem provocar câncer.

10. Além de atingirem os órgãos, os agrotóxicos podem causar alterações nos aparelhos humanos, como o nervoso e o circulatório. Atualmente, existe a preocupação de alterações na quantidade de células, que resultariam em tumores.

maior Porcentagem de agrotóxicos nos alimentos:

 Outra grande questão é a da alteração molecular, ou seja, os agrotóxicos atuariam no interior das células humanas. Para eliminar o excesso de elementos tóxicos no organismo é aconselhável a ingestão diária de grande quantidade de água. A alimentação rica em fibras também ajuda a limpar o corpo dos resíduos nocivos à saúde.

10 curiosidades sobre o corpo humano

1. Cada soluço dura menos de 1 segundo e ocorre com frequência normal e regular de 5 a 25 vezes por minuto. O livro dos recordes menciona um soluço que durou 57 anos.

2. A cada sílaba que o homem fala, 72 músculos entram em movimento. Para sorrir, são utilizados 14 músculos. Para beijar, 29.

3. Uma pessoa de 75 anos que dorme uma média de 8 horas por dia passou 23 anos dormindo.

4. A temperatura do corpo não fica estabilizada o dia inteiro. Ela sobe para 37,2ºC às 5 ou 6 da tarde e vai caindo para 36ºC durante a madrugada.

5. O homem tem 46 cromossomos, que contêm os genes que determinam as características de cada pessoa, como cor dos olhos e formato do rosto.

6. Foi na Inglaterra do século XVIII que testaram em humanos as primeiras vacinas contra a varíola. As "cobaias" foram sete criminosos que, como recompensa, ganharam a liberdade. Ficaram livres, inclusive da doença.

7. O intestino delgado mede de 6 a 9 metros. O intestino grosso tem 1,5 metro, mas é três vezes mais largo.

8. O calcanhar de aquiles é uma das mais populares metáforas sobre a fragilidade humana. Tétis segurou seu filho Aquiles pelo calcanhar para mergulhá-lo num rio egípcio que o tornaria invencível. Queria contrariar um oráculo que dizia que seu filho morreria na guerra de Troia. Durante uma batalha, no entanto, Aquiles tomou uma flechada em seu único ponto vulnerável: o calcanhar, que não havia sido banhado no rio por sua mãe. A partir daí, a expressão calcanhar-de-aquiles indica um ponto fraco de uma pessoa.

9. O corpo é formado por 70% de água, que corresponde a metade de nosso peso. No organismo, a água transporta alimentos, resíduos e sais minerais; lubrifica tecidos e articulações; conduz glicose e oxigênio para o interior das células; e regula a temperatura. Um adulto elimina três litros de água por dia, através da urina, do suor e da respiração.

10. Os ruivos naturais têm uma mutação genética capaz de afetar a habilidade cerebral de processar remédios contra a dor, como o Novocain. Trata-se de uma variação do receptor genético melanocortina-1. Por causa disso, os ruivos são mais propensos a fugirem dos dentistas e a pedirem doses maiores de anestesia.

Pergunta Curiosa: Por que sentimos cócegas?

Essa sensação vem dos movimentos que acionam receptores nervosos, que ficam na superfície da pele. Não existe um tipo de estímulo específico que faça com que a pessoa sinta cócegas. Pode ser um movimento mais leve ou mais brusco, de acordo com a região do corpo, mas uma coisa é certa: ele é totalmente inesperado. Aliás, é por isso que não conseguimos fazer cócegas em nós mesmos. Os lugares mais sensíveis às cócegas, como a sola dos pés, as axilas ou os joelhos também não têm nenhuma característica em comum. Talvez elas sejam as regiões mais “coceguentas” porque são estimuladas com menor freqüência. A sensação de prazer que provoca o riso também varia de pessoa para pessoa.

o tamanho do pé influenciam o tamanho do pênis? Qual é o seu tamanho médio? O tamanho importa para as mulheres?

“Você gostaria de aumentar o seu pênis?”
Um estudo realizado na Universidade da Califórnia com 52 mil participantes mostrou que 85% das mulheres entrevistadas estão satisfeitas com o tamanho do pênis de seus parceiros, mas somente 55% dos homens entrevistados estavam felizes com o tamanho do seu(1).

66% dos homens inquiridos caracterizou o tamanho de seu membro sexual como mediano, 22% como grande e 12% como pequeno. Sensivelmente 45% dos homens demonstraram querer aumentar o seu pênis e só 0,2% admitiram querer reduzi-lo. Além disso, se detectou uma correlação entre o tamanho do pênis e a autoestima.

Preocupação com o próprio corpo
Se pediu aos homens entrevistados que responder como eles se relacionam com o próprio corpo. O resultado foi o seguinte: “Tenho um corpo perfeito” — 6%; “Tenho um corpo bom” — 47%; “Tenho um corpo normal” — 36%; “Tenho um corpo feio” — 11%.

25% respondeu que se sentem seguros de sunga na praia, 59% que eles não são perfeitos, mas que isso não impede de se exibirem na praia; e 17% que não se sentem confortáveis na praia. É óbvio que esses homens não se preocupam só com o corpo, mas também com o tamanho.


Influência dos complexos na avaliação
Somando os resultados, é possível dizer que os participantes com um nível baixo de gordura subcutânea responderam que o tamanho do seu membro sexual está acima do normal e o contrário também se verificou: participantes com alto nível de gordura subcutânea dizem ter um tamanho abaixo da média.

Uma vez que se tem os dados dos participantes e sua relação quanto ao próprio corpo, quem, por conta do sobrepeso, tem medo de ficar nu à frente de uma garota está mais inclinado a se ver mais criticamente, transferindo sua inseguranças para o tamanho do pênis.

Quanto maior o tamanho, maior a autoestima?
Há ainda outros estudos que confirmam que homens que subavaliam a sua aparência, corpo e rosto, estão mais inclinados a subavaliar também o tamanho do próprio membro. Mas não se conseguiu precisar qual deles é o motivo e qual é a consequência.

É bem provável que a questão do tamanho não esteja no tamanho propriamente dito (a ideia de que um tamanho maior significa uma maior autoestima), mas sim da forma que a pessoa se vê, já que esse mesmo estudo mostra que com a idade a preocupação relativamente ao tamanho diminui.

Tamanho médio do pênis
Se é para falar de tamanho, então é importante dizer que há uma diferença entre os resultados valores da medição direta e o valor transmitido pelo próprio sujeito, sem nenhuma comprovação. É natural que no segundo caso o tamanho é consideravelmente maior.

De acordo com estudos de medição, o tamanho médio do pênis ereto é 13,5cm: 68% dos homens ficam entre 11,7cm e 15,2cm; 13,5% entre 9,7cm e 11,4cm; 13,5% entre 15,5cm e 17,3cm; e somente 2,5% das medições teve resultados superiores a 17,5cm ou inferior a 9,4cm(2).

O tamanho do pé está relacionado com o do pênis?
Uma série de trabalhos antropológicos mostram não haver nenhuma correlação entre o tamanho do pé, ou o comprimento dos dedos da mão, e o tamanho do seu órgão sexual³. No entanto, estudos mostram alguma relação entre a altura e o comprimento do pênis.

Quanto mais alto o homem, maior a chance de que seu tamanho seja acima da média (o que é lógico, já que em princípio ele possui as extremidades mais alongadas). Curiosamente, os participantes mais gordos em uma série de casos demonstraram tamanho menor.

O tamanho importa para as mulheres?
O estudo da Universidade da Califórnia mostra que só 9% das mulheres é que se importam com o tamanho do pênis, já 67% respondeu que a “habilidade” — a técnica do parceiro e o empenhamento dele no processo — é sem dúvida mais importante.

A maioria das mulheres está inclinada a olhar o tamanho do pênis de seu parceiro como “médio” — assim disseram 67% das mulheres. 27% consideram o tamanho do parceiro como “acima da média” e só 6% como “abaixo da média”. E só 2% gostaria de aumentar esse tamanho.

A preocupação com a atração sexual inclui muitas vezes a preocupação com o tamanho do pênis. Homens mais seguros de si estão mais inclinados a considerar o seu pênis grande, mas para as mulheres, a técnica do sexo é mais importante do que o tamanho da ferramenta.

O que são os suplementos pré-treino? Ele é ou não eficaz a fazer aquilo que se propõe e como funciona? Classificação dos melhores suplementos pré-treino feita pelo seu blog diario

Os melhores pré-treino
A classificação apresentada de suplementos esportivos se baseia única e exclusivamente na opinião de especialistas da FitSeven. Nós não trabalhamos com os fabricantes dos suplementos indicados a seguir nem temos nenhum interesse em promover qualquer uma das marcas.

1. Jack3d (USP Labs)
2. NO- Xplode (BSN)
3. C4 Extreme (Cellucor)
4. Assault (Muscle Pharm)
5. 1.M.R (BPI)

Que suplemento é este e como funciona?

Os suplementos pré-treino (em inglês: pre-workout boosters) têm como principal função melhorar a performance durante o treinamento de força. Eles contêm tanto substâncias estimulantes, como componentes que aumentam o fluxo de sangue para o músculo.

O efeito destes suplementos esportivos é o de aumentar a concentração durante o treino, de modo a aumentar os indicadores de força, bem como a reduzir o tempo necessário para a recuperação durante os intervalos entre as repetições.

vasodilatação

Ingredientes ativos

Os ingredientes dos suplementos pré-treino se dividem tradicionalmente em 1) componentes que aumentam os indicadores da força — a betaína, a beta-alanina e a creatina; 2) suplementos que aumentam a circulação de sangue nos músculos — a arginina, a sitrulline e o pycnogenol; 3) e também estimulantes energéticos.

A substância mais popular usada para estimular o organismo é, sem dúvida, a cafeína. Em alguns casos, os fabricantes adicionam também extrato de mate, taurina e vitaminas do grupo B (as mais comum — B6 e B12).

Mitos e erros

O mito mais comum associado com os suplementos pré-treino é que muitas vezes se acredita que eles contêm creatina, o que absolutamente mentira, já que a creatina está longe de ser o ingrediente principal destes produtos.

Além disso, convém não confundir os pré-treinos, que são na sua essência fontes de energia, com os suplementos esportivos que devem ser tomados antes de qualquer treinamento de força (neste caso será confundida a janela metabólica e a mais importante ingestão de carboidratos antes do exercício).

Este suplemento funciona mesmo?

Quando falamos da eficácia dos pré-treinos, o mais importante é separar os verdadeiros das imitações e das “versões light”, que contêm basicamente cafeína. É evidente que a segunda categoria é praticamente inútil.

Estes suplementos pré-treino aumentam significativamente os valores da performance da força, fazendo com isto um bombeamento temporário de sangue para o músculo, o que vai resultar em um efeito psicológico positivo devido ao fato de o resultado do treino ser mais evidente.

Contraindicações e efeitos colaterais

Tendo em conta que os principais ingredientes do pré-treino são componentes energéticos e doses bem carregadas de cafeína, não se recomenda a sua ingestão nas 5 ou 6 horas antes de dormir, caso contrário corre o risco de não conseguir adormecer.

O principal efeito colateral é a sensação de formigueiro na pele, causada pela beta-alanina, e que é bastante inofensivo. Às contraindicações podemos remeter a pressão alta, a irritabilidade excessiva e a eventual intolerância aos componentes.

Os suplementos pré-treino são proibidos?

A medicina oficial de muitos países torce o nariz aos componentes dos suplementos energéticos do pré-treino, proibindo a importação e venda de várias marcas. Marcas como Jack 3D ou No-Xplode não podem ser compradas na Alemanha nem no Brasil.

É bastante difícil avaliar o perigo real destes componentes no organismo de uma pessoa saudável, já que na maioria dos casos apenas sobredosagens muito elevadas podem ser nocivas. Além disso, países como a França proibiram durante muito tempo a comercialização da creatina comum.

O suplemento pré-treino ajuda a melhorar a performance durante o treinamento de força, a aumentar os indicadores energéticos e a afluência de sangue aos músculos. No entanto, as versões mais comuns no mercado são as “light“, que não têm eficácia prática.

O que é ectomorfo? como crescer?

O que é ser ectomorfo?
O ectomorfo é aquela pessoa que tem um dos três tipos de físico (somatótipo) mais comuns e que se caracteriza por sua magreza e pela dificuldade em ganhar peso (tanto músculo como gordura). Pessoas deste tipo têm um metabolismo muito rápido.

Em caso de nutrição desbalanceada e sedentarismo, os ectomorfos além de ganharem excesso de peso, ganham também barriga, enquanto o resto do corpo (especialmente os braços e as pernas) permanecem extremamente fino.

Ectomorfo / Mesomorfo / Endomorfo


Diferenças no organismo do ectomorfo
Estudos mostram que em treinamentos de força o organismo do ectomorfo é o que produz menos miogenina (myogenin), responsável pelos processos de conversão das proteínas dos alimentos em tecido muscular e, como consequência, pelo aumento da massa muscular(1).

Além disso, com baixo nível de miogenina, o corpo não produz reservas suficientes de energia nos músculos, o que não permite executar com eficiência exercícios de força e, portanto, não permite que os músculos tenham o impulso necessário para crescerem.

As vantagens do tipo físico do ectomorfo
A maioria das estrelas e dos modelos profissionais são ectomorfos – o fato de terem dificuldade em ganhar peso ajuda-os a ganhar exclusivamente músculo e não gordura. Ter um corpo atlético, sarado e bem delineado é tarefa fácil para o ectomorfo.



A questão da criação de abdominais trincados não é essencial para ectomorfo  e, na maioria das vezes, ele não tem um problema com gordura abdominal, pelo que, com o mínimo de esforço e exercícios fáceis, ele consegue trincar o abdômen e ter um tanque bem delineado.

Erros no treinamento do ectomorfo
A primeira coisa que o ectomorfo tem que fazer é esquecer a esteira e os desgastantes exercícios cardio: ele já é suficientemente “seco” sem isso. Os exercícios prolongados não são, definitivamente, para ele. Até mesmo os treinos de força devem ser feitos apenas 2 ou 3 vezes por semana e não mais do que 45 minutos.

Como já mencionamos, o corpo ectomorfo não é capaz de acumular uma grande quantidade de glicogênio, necessário para o treinamento de força e posterior recuperação dos músculos. Se você treinar com muita frequência acaba não dando ao seu músculo tempo suficiente para ele crescer.

Como os mais magros conseguem ganhar peso
A maior parte do treinamento deve ser composto por exercícios básicos: agachamento com barra W, supino deitado, supino em pé e levantamento terra. Não se sobrecarregue com exercícios de isolamento – eles gastam as forças e não dão início a processos de crescimento muscular.

Lembre-se que são precisamente os exercícios básicos, realizados com mais peso e em 5 ou 7 repetições, que vão envolver no trabalho os principais grupos musculares, o que faz com que o corpo a produza testosterona e outros hormônios extremamente importantes para o crescimento de todos os seus músculos.

A alimentação do ectomorfo
Para o ectomorfo contar as calorias não é tão importante e normalmente ele deve comer tanto quanto possível. Claro que é importante manter uma dieta saudável e não abusar dos doces. Lembre-se que o arroz integral deve tornar-se o seu acompanhamento de eleição.

A quantidade de proteína consumida por dia deve ficar na faixa dos 1,5-2,5 gramas por cada quilo de peso corporal. Se consumir menos que isto o músculo não vai ter material para crescimento, se consumir mais você acabará acelerando um metabolismo que já por si é rápido, o que também impede o crescimento.



Suplementos esportivos para o crescimento muscular
Por um lado, os suplementos esportivos são apenas complementos para uma dieta equilibrada, mas de modo algum a substituem. Por outro lado, um shake de proteína é a maneira mais fácil de satisfazer a necessidade de proteína após um treino.

Tome BCAAs durante o treino, misturas proteicas uma hora antes e imediatamente após o exercício, e proteína lenta antes de dormir. Além disso, a creatina (creatin) também o ajuda, não apenas porque torna os músculos mais volumoso, mas também melhora os processos energéticos.



Regras básicas de treinamento para os ectomorfos magrelos: treinos curtos mas intensos, num máximo de três vezes por semana, com foco em exercícios básicos, em nutrição equilibrada com, pelo menos, 1.5 gramas de proteína por quilo de peso corporal por dia.

Suplemento Hipercalórico – O Que é, Para Que Serve e Como Tomar

Embora grande parte das atenções no mundo fitness esteja voltada para as dietas e suplementos para emagrecer, não são poucas as pessoas preocupadas com o outro extremo da balança.

Seja pelo metabolismo mais acelerado ou mesmo por falta de tempo para fazer uma refeição adequada, muitas pessoas acabam recorrendo a um suplemento hipercalórico como fonte de energia para os exercícios e também para facilitar o ganho de peso.

O que é?

Um suplemento hipercalórico nada mais é do que um suplemento alimentar com alto valor energético e uma grande concentração de proteínas de alto valor biológico e carboidratos.

Cerca de 60% do suplemento é composto por carboidratos de rápida digestão, sendo o restante formado por proteínas, vitaminas e minerais. Essa composição pode variar de acordo com a marca do produto, sendo que alguns podem apresentar até 80% de carboidratos em sua formulação.

Para que Serve o Suplemento Hipercalórico?

Os suplementos hipercalóricos foram desenvolvidos para pessoas com dificuldade para ganhar massa muscular, como aquelas com biótipo ectomorfo.

Enquanto a maioria da população transforma o excesso de calorias da alimentação em estoques de gordura, há quem utilize esse excesso para manter o metabolismo e não consiga assim transformá-lo em tecido corporal.

Composição

Costuma-se dizer que o suplemento hipercalórico é formado por macro e micronutrientes, ou seja, nutrientes necessários em grandes quantidades, como os carboidratos, proteínas e gorduras, e aqueles de que necessitamos em concentrações menores, como as vitaminas e os minerais.

Como acabamos de ver acima, a composição do suplemento hipercalórico costuma ser de 60-80% de carboidratos, 10-15% de proteínas de fácil absorção e 5-10% de gorduras.

Vitaminas, minerais, creatina e glutamina também podem estar presentes em alguns tipos de hipercalóricos voltados para os praticantes de musculação.

– Carboidratos

O corpo necessita de glicose para poder absorver as proteínas, e duas das melhores fontes do nutriente para quem treina são exatamente a dextrose e a maltodextrina.

Como possuem alto índice glicêmico, ambas são rapidamente assimiladas pelo sistema digestivo (a dextrose é absorvida ainda mais aceleradamente) e podem ser consideradas uma maneira eficiente e barata de obter uma quantidade elevada de calorias em pouco tempo.

– Proteínas

Ainda que o seu objetivo seja ganhar peso, você não vai querer que ele venha na forma de gordura, certo?

Para evitar que isso ocorra, é fundamental que o suplemento hipercalórico de sua escolha também contenha proteínas de alto valor biológico (como o whey protein), a fim de facilitar o controle da glicemia e evitar que a insulina estoque o excesso de energia como lipídios nas células de gordura.

– Gorduras

Depois das proteínas e carboidratos, a gordura é o outro nutriente indispensável ao metabolismo, pois atua nas funções cerebrais e serve também como fonte de energia na ausência dos carboidratos.

Apesar disso, como você já estará obtendo gordura de outras fontes na dieta, não é obrigatório consumir o nutriente através do suplemento hipercalórico.

Por que utilizar um suplemento hipercalórico?

O hipercalórico como suplemento para engordar tem a vantagem de, em apenas algumas colheres, concentrar um alto valor energético que só poderia ser obtido com o consumo de uma grande quantidade de alimentos.

Embora consumir alimentos naturais seja sempre a melhor opção, essa tarefa pode ficar um pouco mais difícil quando seu objetivo é consumir mais de 3 mil calorias ao dia.

Indicação

Os suplementos hipercalóricos são indicados para quem tem metabolismo muito acelerado e não consegue ganhar massa muscular com facilidade, mesmo mantendo uma dieta com alto teor de carboidratos.

Os hipercalóricos também podem ser utilizados por praticantes de atividade física que têm um alto consumo energético ao longo do dia e têm dificuldade para repor essas calorias somente através da alimentação.

Contraindicações

Se você está tentando perder peso ou então precisa controlar atentamente os níveis de açúcar no sangue, o suplemento hipercalórico pode não ser uma boa adição para a sua dieta.

Os carboidratos refinados encontrados neste tipo de suplemento para engordar podem levar ao acúmulo de gordura e também causar variações bruscas nos níveis de glicose na circulação.

Como Tomar

Você pode tomar o suplemento hipercalórico com água, suco de frutas, leite, achocolatado, leite de soja, etc.

A quantidade exata do suplemento irá depender dos seus objetivos e da informação nutricional presente no rótulo do produto, mas em geral uma porção de 80-100 gramas costuma ser a mais indicada. 

Caso seu objetivo seja substituir uma refeição pelo hipercalórico, misture 100-140g do suplemento em um copo grande de leite desnatado, ou outro líquido de sua preferência. Aqueles que não estão habituados ao suplemento devem começar com quantidades menores, a fim de adaptar o corpo e minimizar efeitos colaterais (como os problemas digestivos).

Melhor horário para tomar o suplemento Hipercalórico

Uma dúvida bastante comum entre os esportistas é se devem tomar o hipercalórico antes ou depois do treino, ou então se não tem problema tomar hipercalórico antes de dormir.

Ao contrário do whey protein, que é melhor aproveitado no pós treino, não há um horário ideal para tomar o suplemento hipercalórico, já que seu uso irá depender de fatores como sua alimentação e outros suplementos que já esteja utilizando. Além do que, é claro, é sempre melhor que a maior parte de suas calorias diárias sejam provenientes da alimentação rica em proteínas e carboidratos.

– Pré treino

Muitos profissionais da área sugerem que a melhor opção pode ser tomar o suplemento hipercalórico no pré treino, a fim de aumentar os estoques de glicogênio e garantir energia para todos os exercícios.

Já o pós treino deve ser reservado para o whey protein, que possui um teor muito maior de aminoácidos, sobretudo os BCAAs. Você pode até utilizar o hipercalórico como um complemento ao whey neste momento, mas não sozinho sem outra fonte de proteína de rápida absorção.

– Entre as refeições

Outro horário indicado para tomar o hipercalórico é entre as refeições, principalmente entre o almoço e o jantar. Você pode também tomá-lo ao acordar, como complemento a um café da manhã “verdadeiro”, com alimentos como clara de ovo, batata doce ou pão integral.

– Antes de dormir

Tomar o suplemento hipercalórico antes de dormir de maneira isolada pode não ser uma boa ideia, pois o excesso de carboidratos poderá ser convertido em gordura, e não em massa muscular como você gostaria. E como o baixo teor de proteína do suplemento não é suficiente para evitar o catabolismo, você ainda corre o risco de perder massa muscular.

O ideal é que antes de se deitar você tome uma proteína de digestão mais lenta, como a caseína ou a albumina, a fim de prolongar a oferta de nutrientes para os músculos.

Efeitos Colaterais

Pouco se fala sobre os efeitos colaterais dos suplementos hipercalóricos, mas eles existem – embora sejam pouco frequentes. Confira os principais:

– Alterações na Glicemia

Como havíamos mencionado anteriormente, o suplemento hipercalórico pode causar uma elevação brusca dos níveis de insulina e esta por sua vez retira toda a glicose da circulação, causando hipoglicemia.

Além da falta de energia e do risco de desmaios, com o passar do tempo este quadro pode evoluir para diabetes do tipo 2.

– Problemas renais

Ainda que a concentração de proteínas no suplemento hipercalórico seja baixa quando comparada àquela encontrada no whey protein, é importante lembrar que você já está consumindo proteínas através de outras fontes na dieta.

Quando em excesso, estas proteínas podem aumentar o trabalho de filtragem dos rins, que são os responsáveis pela excreção dos metabólitos resultantes da digestão das proteínas. Por esse motivo, é importante que você não se esqueça de controlar seu consumo diário de proteínas, sejam elas de origem animal ou vegetal.

– Ganho de Peso

Muitas pessoas ainda se confundem e acabam não entendendo exatamente para que serve o suplemento hipercalórico, achando que se trata de apenas mais um suplemento para melhorar o desempenho na academia ou então para auxiliar o ganho de massa muscular.

Como o nome já indica, no entanto, o suplemento contém muitas calorias (são cerca de 550 kcal por porção) e pode facilmente levar ao ganho de peso se o total de calorias que você consumir ao longo do dia for maior do que seu corpo gasta.

Quem está tentando emagrecer ou então tem tendência a engordar deve evitar o uso deste tipo de suplemento para engordar, pois além do alto valor energético, estes também causam variações na glicemia que podem levar a um aumento do apetite ao longo do dia.

– Pressão baixa

O whey protein que está presente em boa parte dos suplementos hipercalóricos pode ser responsável por uma queda da pressão arterial, sobretudo em pessoas que já tomam medicamentos para baixar a pressão.

– Problemas digestivo

Náuseas, gases, vômitos e diarreia são alguns dos efeitos colaterais do suplemento hipercalórico que estão relacionados ao excesso de carboidratos e à lactose do whey protein. 

Suplemento Hipercalórico faz bem?

Em primeiro lugar, nunca é demais lembrar que uma alimentação balanceada e rica em proteínas de alto valor biológico (como aquelas obtidas através do consumo de carnes magras, filé de frango e peixes), carboidratos complexos (arroz e pão integral, batata doce) e gorduras boas (azeite, abacate, óleo de coco) ainda é a melhor opção para ganhar massa muscular e manter a saúde.

O suplemento hipercalórico deve ser visto como um complemento esporádico para aqueles dias em que não é possível atingir a cota energética de que você necessita, e não ser utilizado de maneira regular para substituir refeições mais nutritivas.

No geral, no entanto, quem necessita de um apoio para atingir o consumo diário de calorias planejado ou então para acelerar o ganho de massa muscular pode encontrar no hipercalórico uma alternativa acessível e de baixo custo para complementar a dieta.

Ainda assim, a dica é só utilizar o hipercalórico após uma consulta com um nutricionista ou outro profissional que possa orientá-lo sobre o melhor tipo de suplemento para seus objetivos.

Você utiliza hipercalóricos em sua suplementação?se sim comente qual sua experiencia .