GAINER CASEIRO RÁPIDO

Se precisa de um gainer que possa fazer e ingerir de forma muito rápida, e que para além disso também seja bastante econômico e fácil de fazer, então esta é a receita mais indicada para si.

O único inconveniente deste gainer é que incluí mais ingredientes refinados e por isso não é tão nutritivo como os restantes.

INGREDIENTES:

500 ml de leite gordo
100 gramas de amido de milho (Maisena)
30 gramas de proteína em pó sabor baunilha.
3 colheres de sopa de mel (opcional)

INSTRUÇÕES:

Aqui basta deitar todos os ingredientes no liquidificador e misturar bem até obter uma mistura suave e cremosa.

INFORMAÇÃO NUTRICIONAL:

Calorias Proteína Carboidratos Gordura
 1000 41 gr 169 gr            18 gr

CONCLUSÃO

Como pode ver, é muito fácil adicionar uma quantidade extra de calorias e nutrientes a uma dieta, mas note que a palavra chave aqui é “adicionar”.

Se tem dificuldade em ganhar peso/massa muscular, não use estas receitas de gainers caseiros para substituir refeições, use-as apenas para acrescentar à sua dieta atual refeições/batidos extra ao longo do seu dia.

Apesar disso, pode e deve ajustar as quantidades dos ingredientes de cada receita de acordo com as suas características, necessidades e objetivos individuais.

Como exemplo, para aumentar ainda mais o valor calórico de cada uma destas receitas, de forma fácil e rápida, bastará adicionar óleo de coco, manteiga de amendoim, manteiga de cajú, de amêndoa ou de qualquer outro tipo de fruto seco.

Note que não sou defensor do consumo de suplementos do tipo weight gainer. Todas as dietas devem ou deveriam estar baseadas em refeições equilibradas e em alimentos integrais, pouco processados.

No entanto, compreendo que muitas pessoas têm sérias dificuldades em conseguir ingerir a quantidade de calorias/nutrientes para necessária ganhar massa muscular, e são principalmente essas poderiam beneficiar com as 5 receitas de gainers caseiros que incluímos neste artigo.

Desta forma é muito provável que vá conseguir poupar dinheiro e seguir uma alimentação mais saudável do que se ingerisse weight gainers de marcas de suplementos, que muitas das vezes pouco mais são do que a mistura de uma pequena quantidade de proteína com uma fonte de açúcar refinado como a maltodextrina.

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