exercícios para o rosto

Os exercícios para o rosto servem para eliminar o queixo duplo ou diminuir as bochechas, por exemplo, pois fortalecem a musculatura do rosto, tonificam, drenam e ajudam a desinchar o rosto.

Os exercícios devem ser realizados de frente para o espelho, todos os dias, sendo que para se obter melhores resultados deve-se fazer uma dieta e beber cerca de 1,5 a 2 litros de água por dia.

Alguns exemplos de exercícios para ajudar a emagrecer o rosto incluem:

Exercício para eliminar o queixo duplo

1. Sentar-se numa cadeira, apoiando o braço numa mesa;
2. Colocar a mão fechada embaixo do queixo, formando um punho com a mão;
3. Pressionar o queixo para baixo e empurrar o punho, mantendo a contração por 5 segundos;
4. Soltar e descansar por 5 segundos;
5. Fazer este exercício 10 vezes.

Este exercício fortalece os músculos do pescoço e ajuda a eliminar a camada de gordura que forma o queixo duplo.

Exercício para diminuir as bochechas

1. Sorrir e forçar ao máximo os músculos da face que formam o sorriso, mas sem fazer força com o pescoço;
2. Manter o sorriso por 10 segundos e soltar;
3. Descansar por 5 segundos e repetir 10 vezes.

Este exercício ajuda a emagrecer as bochechas, pois promove a contração desses músculos.

Exercícios para a testa

Exercício 1

1. Levantar as sobrancelhas o mais alto possível, mantendo os olhos abertos;
2. Fechar os olhos, mantendo-os fechados durante 10 segundos;
3. Soltar.

Exercício 2

1. Franzir a testa, tentando aproximar as 2 sobrancelhas o máximo possível, com os olhos abertos;
2. Segurar por 10 segundos;
3. Relaxar o rosto e descansar por 10 segundos.

Estes exercícios devem ser repetidos 10 vezes cada um.

O tipo de rosto depende de pessoa para pessoa e por isso os exercícios necessários para emagrecer o rosto podem variar.

Frutas que engordam(calóricas)

As frutas que engordam são aquelas que têm mais gordura e açúcar, porque possuem mais calorias e podem engordar se consumidas em grandes quantidades, como abacate, açaí ou banana, por exemplo.
Embora as frutas sejam sempre excelentes alternativas aos doces e sobremesas, porque possuem vitaminas, minerais e fibras, o consumo excessivo também resulta na ingestão de muitas calorias que podem levar ao ganho de peso.

Algumas frutas que devem ser consumidas com moderação, especialmente durante a dieta, são:

Coco:o coco é uma fruta rica em gordura e, por isso, muito calórica. 100 g de coco maduro tem 266 calorias.

Açaí: o açaí é uma fruta conhecida especialmente pelas sua capacidade antioxidante, que fortalece o organismo, mas é uma fruta que tem muitas calorias, especialmente porque tem uma boa quantidade de gordura saudável. 100 g de açaí tem 247 calorias.

Abacate: o abacate é uma das frutas mais ricas em gordura. Apesar dessa gordura ser saudável, ela tem muitas calorias e, por isso, ao se comer muito abacate o individuo pode engordar. 100 g de abacate tem 108 calorias.

Banana: a banana, especialmente quando está bem madura, é uma fruta que tem muito açúcar. 100 g de banana tem 19,6 g de açúcar e 95 calorias.

Uva: a uva é uma fruta especialmente conhecida pela presença de resveratrol na casca, que tem propriedades anti-inflamatórias e anticancerígenas. Como 100 g de uva tem 72 calorias e 17,3 g de açúcar é uma fruta que engorda.

Caqui: existem diferentes variedades do caqui, sendo o caqui vermelho a que tem mais açúcar, chegando a ter 14,8 g de açúcar e 58 calorias em 100 g, por isso, esta fruta pode engordar se consumida em excesso.

Frutas em calda: possuem muito açúcar. Metade de um pêssego ao natural tem 15,4 calorias e 3 g de açúcar. Enquanto metade de um pêssego em calda tem 50 caloria e 12,3 g de açúcar.
É importante consumir 3 a 5 peças de fruta por dia de frutas variadas, mas o côco, açaí, abacate, banana, uva e caqui como são as frutas mais calóricas, com mais gordura ou açúcar, devem ser evitadas, dando preferência à outras frutas como morango, maçã, pera, melão, abacaxi, melancia, kiwi ou mamão, para não engordar.
A banana é uma fruta que se encontra também na lista de frutas que emagrecem, porque é uma fruta que sacia a fome, apesar de ter muitas calorias.

UM REMÉDIO MÁGICO CONTRA INSÔNIA: BASTA 1 XÍCARA E VOCÊ ADORMECERÁ EM MINUTOS

Se você tem insônia, deve realmente experimentar esta receita.

Ela é um antigo remédio para insônia e de efeito comprovado ao longo de várias gerações.

Você só precisa beber um copo antes de dormir e dormirá maravilhosamente bem.

São apenas três ingredientes.

E um deles é a extraordinária  erva-cidreira, também conhecida como melissa.

Há muitos trabalhos científicos sobre esta planta.

A maioria desses trabalhos demonstrou que a erva-cidreira apresenta efeitos ansiolíticos em condições de estresse de leve a moderado.

O bom é que, diferentemente dos calmantes sintéticos, a planta não interfere em atividades como dirigir e, por isso, pode ser ingerida em qualquer horário.

A erva-cidreira também age no sistema digestivo.

Ela é ótima nos casos de cólicas intestinais e de outros distúrbios gástricos.

Além disso, alivia cólicas menstruais, tosses e febres.

A erva-cidreira também é um bom analgésico e pode aliviar dores de cabeça.

A receita que vamos ensinar proporciona todos esses benefícios e tem a vantagem, em relação ao chá da planta, de ser muito mais saborosa.

A preparação original é com leite.

Não somos fãs de leite e, por isso, sugerimos a substituição por um leite vegetal.

Veja como é fácil:



INGREDIENTES

2 colheres (sopa) de folhas secas de erva-cidreira

1 copo (250 mL) de leite de vaca/cabra ou vegetal (veja uma opção abaixo)

1 colher (chá) de mel puro (diabéticos devem substituir por estévia ou simplesmente não usar nenhum adoçante)

MODO DE PREPARO

Leve o leite e a erva-cidreira ao fogo e desligue depois de levantar fervura.

Espere amornar.

Coe, acrescente o mel, mexa e tome logo em seguida.

RECEITA DE LEITE VEGETAL

Há várias opções: soja, coco, amêndoas, arroz, girassol...

Mas vamos ensinar a do leite de gergelim, riquíssimo em cálcio.

INGREDIENTES

1 xícara de gergelim bege ou preto (o preto é o que tem mais cálcio)

3 xícaras de água filtrada ou mineral

MODO DE PREPARO

Deixe o gergelim de molho na água de 8 a 12 horas.

Passado esse período, jogue a água fora e fique só com as sementes hidratadas de gergelim.

Bata no liquidificador com 3 ou 4 xícaras de água (a quantidade vai depender de você querer um leite mais grosso ou não).

Coe e está pronto o leite de gergelim.

Guarde na geladeira e consuma em até 24 horas.

Com a sobra que ficou depois de coar o leite,  você pode fazer o “queijelim”, a ricota de gergelim.

É só temperar com o que você quiser (alecrim, orégano, salsinha, azeite e sal, por exemplo).